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《金缮,做自己的人生修缮师》:治癒感情创伤的15个方法

浏览次数:261发布时间:2020-06-11 00:34:35文章分类: U悦生活

修缮碎片是修理,还是修缮?

修理跟修缮是不同的。修理是个快速的动作,甚至要靠运气,我们的目的是让坏掉的东西还能再用,不管其他要求。可是当你修缮一个东西,你不只怀着爱,还有学到的教训,最后的结果是个新的物品,拥有新的生命,比之前还要强壮和美丽。

我们要修缮碎片,但我们要专注在我们喜欢的部分,而不是痛苦的部分。该是往前看的时候了,抬起头,关注目标。关键在于,在我们修缮的同时,也在定义我们的未来、目的和目标,鼓起勇气对抗我们的恐惧。修缮碎片是一场测试勇气的试炼,这意味着你要能够承受再次摔碎的可能。

害怕再次跌倒

同样的痛苦可能再次席捲而来,这种可能性一直存在。但你知道不管再摔碎几次,你都会再修缮一次。你具备再造的天分、重生的本领,你善于学习教训,以及从灰烬蜕变成更强壮聪明的自己。这是你最好的动机,你能淬鍊自己需要的自信。

治癒感情创伤的十五个方法

接下来,我会提出十五个帮助你修缮自己的方法。请按部就班,跟随所有步骤。一个接一个,千万别跳过任何一个,打好坚固的地基很重要,这样你才能安心重新打造你的真实世界。

1. 不要逃避

逆境一直在等待你,呼唤你的注意,乞求你来处理;除非你愿意动手,否则它不会消失。我们以为时间会治癒一切,我们想像总有一天,我们的问题会像变魔术一般消失不见。当然,你可以这幺相信,但我的忠告是在奇蹟还没降临之前,你要以积极的态度解决逆境。

不要假装没看见显而易见的东西,不要小看自己的遭遇,不要忽视逆境带来的后果。重建自己的第一步是「接受」。别再逃避,停下脚步,转个身迎向逆境,带着坚定的决心,替这个难过和痛苦的故事画下句点。

别再逃了。逃有什幺用呢?别再假装视而不见。该是你挺起胸膛,处理逆境的时刻了。我们要直接处理问题的根源,我们要注意跟逆境有关的情绪,但我们更应该着手拟定行动计画,从遭遇中学习教训,在经历变故的淬鍊后变得更加坚强。

2. 别孤军奋战

我们总是单独面对问题,也因此失去了观点。跟你的朋友和信任的人谈谈吧,他们可以给你不同的观点,扩展你的眼界。

逆境是个沉重的包袱,最好能有人陪伴在旁。你可能以为自己很孤独,但请睁大眼看看是否真的如此。我记得有个案例:有个男人的女儿生病了,他十分难过,他的妻子得知女儿遗传先生的疾病后人间蒸发,丢下他们父女俩。于是这位亲爱的朋友陷入忧郁,难过妻子无情的遗弃,自责自己的遗传性疾病,心疼他的小公主受苦。他感到孤单,一个人孤军奋战,并把全副心力都放在女儿身上,与所有人都断了联繫。不久,他的压力几乎快满载,但他还是孤单一人,不愿意见任何人。他感到孤单,但他的身边其实围绕着可以帮助他、也希望能够帮助他的人。有天我传给他一则讯息,并附上一个专门为他这种病的人设立的协会网址。他心不甘情不愿地去了一趟。没错,他终于替自己的困境做出最佳决定,他在那个协会认识了跟他有同样问题的人,不再感到孤单,并开始克服困境。

别忘了,你不孤单。我不否认,或许你感到孤单,但我确定,你其实并不孤单。

3. 别掉入束手无策的陷阱

有时我们以为自己心有余而力不足,忘记了总会有出路。当我们掉进束手无策的陷阱,我们的理智会被矇蔽,无法灵活思考可能的解决办法,最后只剩下唯一的选择:逃避。

或许你感迷失或快要无法承受,但这个状况就跟登山一样,当你迷路,绝不能呆坐着等待奇蹟降临。如果有一天你在山里迷路,我的最佳建议是你要找个高耸的标的,往那边前去。你要看着标的,直接过去,你知道早晚会遇到一个可以为你指出方向的地点。总会有出路的,即使不那幺明显,也不是那幺容易或能够很快找到;但永远不要放弃寻找。

4. 每一次逆境就代表一次改变

或许你在人生路上会遇到暂时的改变,但有时改变可能一直持续下去。你要接受,并认识新的框架和新的面貌。寻找资讯、建议、专家的协助……但你得更新你的参考框架。别再重複做着遇到逆境之前的事。现实已经改变,你得更新你做事的方法。别再一成不变,这只会让你不得不放弃你的欲望,最好的选择一直都是根据新的状况,调整你的关注点、喜好和优先顺序,留意逆境的影响可能带来的决定性因素。

5. 接受自己正在面对挑战

挑战就是挑战。如果你懂得把问题变成挑战,代表你会启动你所有的情感力量,把力量化为实现需求的动力。挑战是正面的,是一种动力,而问题是负面的,会引来阻碍。不管如何,你得回应逆境,而这个答案要準确。既然已经掌握在你手中,行动吧。

6. 把注意力放在长期

当我们必须面对许多问题或处理逆境时,往往得做出一些决定,短期看来或许不太舒服,但中长期下来却能有正面的影响。当你决定自己的未来该是什幺样貌,这就是最好的动力。勾勒一个让自己充满动力和渴望的未来吧。不管你遇到什幺,重点是你能做什幺,但若是想要成功,你要先治癒你的伤口。卸下罪恶感的包袱,减轻你的负荷,踩着轻盈的脚步,往另一个美好的自己前进。

7. 把能量集中在短期

处理逆境需要立即行动。你要先往前踏出几步,先做出几个决定。或许你感到茫然,但是正如《爱丽丝梦游仙境》那只兔子说的,当你不知道要去哪里,任何一条路都会是好的。行动、做决定、分析状况、学习教训,以及完成你的角色。做点事吧,你会获得小小的胜利,然后骄傲地庆祝你的成果。千里之行始于足下——别再拖了!

8. 改变与接受

哲学家皇帝马可・奥理略告诉我们,改变可以改变的事物,接受不能改变的,重要的是知道如何分辨两者之间的差别。面对现实,能改变就改变;如果无法改变,最高的智慧就是要接受事实,这样一来才能开始建立下一个全新的阶段。

我记得一个案例:他在车祸后手部功能受到影响,他试过各种疗法,看遍专业医师、江湖郎中和术士;他拒绝接受手部无法灵活动作的事实,不愿根据新的需求调整生活。但是有一天他发现,他不得不改变自己的处理方式。或许有一天他的手能恢复正常,但事实上这个可能微乎其微。他发现自己得开始为新的需求调整生活,接受自己的手很可能永远就是这样的事实。就在他接受无法改变的事实的那一刻起,他专注在自己可以改变的部分,努力提升生活品质。

接受的原因

面对不幸或逆境,有些人发展出一套接受原因:曾经缺钱的人,会偷抢;曾经受苦的人,会把痛苦用残酷的方式转移到其他人身上;曾经挨饿的人,可能会狼吞虎嚥囤积脂肪,为下一次饑荒做準备;曾经失业的人,可能什幺事都愿意干,以免再次被炒鱿鱼。

这些接受的原因看似不错,事实上却不是如此,只有短暂效果而已。因为这些原因无法让人学习、成长和茁壮,反而会阻止我们分析所有能做的一切,导致我们不经思考就莽撞行动。

我建议你分析你目前的行动,平衡你的痛苦。检视一下,评估继续维持现状是否有意义。

9. 分析内在对话

试试看,因为或许你现在不那幺有信心。你对自己说了些什幺?你怎幺看待逆境?你没有理由无法面对逆境,但你只要不相信,就不可能做到,因此只能手足无措。如果你对自己投下不信任的一票,当然就不可能重建新的自己。

停下来分析你怎幺对自己说话,你渴望什幺,以及你的思考、行为和感觉,带来了什幺影响。想像一下,你有个孪生手足,你们形影不离,他不停对你说话,对你吐露你脑袋里正在想的事。所以他对你说了哪些事?试试这个小小的实验,你会发现你跟自己坦诚相见的方式是多幺重要。

20. 传递冷静和平静

对于依赖你的人,让他们看到你的冷静和平静吧,因为你可能正忙着处理你的逆境。此外,别忘记了,你的儿女并没有你清楚事情的来龙去脉,不知道你脑子在想些什幺,也无法预知会发生什幺事;所以,为了安抚他们的不安,最好的办法是让他们知道一点消息,让他们看到你的冷静,以及动手处理逆境。表现冷静的最好办法就是去感受冷静。放轻鬆。我知道可能有点困难,但是试着放轻鬆,冷静下来。你最好要做到:你知道你正在试着修缮自己和你的人生。

11. 自己做决定

有时我们为其他人放弃某些事情,这个放弃导致了消极的态度和推卸责任。想对抗逆境,你得做出决定,而有些决定会令人不舒服。我最好的建议是:由你自己做决定,因为这些决定会影响你的人生。我可以证明许多人之所以会遇到逆境,是因为迟迟不做决定的后果。

因此,该是行动的时刻了。在本书第三部,我会详细解释做决定的过程,但重要的是你要检视恐惧、欲望和舒适感扮演着什幺角色,如何影响你的决定,因为这几个元素可能会决定你的行动的结果。

12. 乐观以对

别搞错,乐观的态度可不是爱幻想的态度。一个爱幻想的人以为,所有问题最后都会像变魔术一样得到解决,而乐观的人知道态度是解决问题的一部分,自己能够迎接一个个出现的逆境。或许悲观跟和挫败在你的门口徘徊,甚至不只一次。悲观一直虎视眈眈,等待任何侵入你生活的机会,并主宰你的思考。让悲观的态度离开,去找其他落脚的地方,别让它再来纠缠你。

接受正在发生的事;其实你并不知道未来会如何。你没有预知的天分,因此千万别尝试。如果你这样做了,千万别认为未来是负面而悲观的。总之,预知乐观的未来能激励人心。

13. 把逆境当作学习和重新调整人生方向的机会

有时逆境是因为运气不好,有时却是某些行为、观念和想法所造成的。或许该是改变你目前生活方式的时刻了,并做出决定。我们日复一日过着同样的日子,却没发现我们有一堆可能有毒的行为、承担无数不必要的风险,还做出一堆糟糕的决定。如果我们能更注意自己的生活,就能扫除绝大多数「无意义的东西」。没错,这就是关键,你要分析自己正在做、思考和感觉的东西有什幺意义。你遇到的逆境很有可能是初步的信号,你得检视生活中「无意义」的东西,重新调整方向。

14. 找到情绪的出口

你若想要纾解压力和重拾力量,这是必要的步骤。你得振作起来,对抗逆境可不是一次就能打赢。你得找机会体验正面的情绪,藉此让自己振作起来,重拾你非常需要的观点。若有必要,也一併处理罪恶感吧。如果你已经準备好处理发生的事,并从中学习教训,那幺对所发生的事是否感到罪恶感,并不重要。你可以把感受写下来、讲出来或画出来,可是不要闷在心里。也许这是一场漫长的抗战,所以慢慢来,不要忘记休息跟享乐。寻找正面情绪来平衡你的负面感受。

15. 不承担不必要的风险

千万要小心谨慎。我们经常在设法走出逆境时迷失,不自觉就选择了第一个出现在眼前的解决办法,但有可能抓到的是烧红的铁钉。当你痛苦时,任何办法对你来说都是好的。但千万别这幺想,因为不一定每个办法都有效。当你处在不安和情绪激动的状态,或许你的理智会遭到矇蔽,所以重要的是你要非常小心你做的每一个决定。你要思考和分析,但同样地,有必要的事不要犹豫,要勇敢但不要莽撞。有时唯一的选择只有面对危险。如果是这种情形,就面对吧。可是要清楚分辨何时是太过莽撞,而何时又得要冒险。

这十五个方法将会帮助你修缮伤口和克服逆境。在第三部中,你将会看到几个不同的真实案例运用这些方法。

培养耐心

拾起你的所有碎片,开始修缮,但毕竟经过这幺多的痛苦,这可不是一天就能完成的事;你得要持续下去。同样地,我们也不可能因为节食,在一天内就减去体重;也不可能一天就完成马拉松的训练;没有人能在一天内盖好一栋屋子……伟大的成果通常需要时间,所以检视你自己的期待,培养耐心。

书籍介绍

本文摘录自《金缮,做自己的人生修缮师:修补生命的裂痕,我们因伤痕变得更强大而美丽》,漫游者文化出版
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作者:托马斯・拿瓦罗(Tomás Navarro)
译者:叶淑吟

西班牙心理学大师,20年谘商实务经验,锻造「金缮疗癒」五步骤,启动生命自我疗癒的强大力量

「金缮」是一门古老的日本艺术,旨在用黄金来修缮破裂之物。当打破一件陶器,金缮师会用金粉来修复,留下修补的痕迹,修缮后的作品反而象徵脆弱、坚强和美丽。

作者将日本古老的金缮工艺,导入疗癒的领域,结合心理学方法,教你连结19种情感的力量,启动自我修复机制,成为人生的金缮艺术家,将逆境化为圆满人生的养料。

金缮,开启疗癒之门

身体受伤了,伤口会自行癒合,
瓷器碰碎了,用金粉修缮便能重生,变成更坚固、华美的艺术品,
心灵破碎了,也会启动「自我修复」的机制,疗癒苦痛,淬鍊心智,使生命更为强大而美丽。

《金缮,做自己的人生修缮师》:治癒感情创伤的15个方法